nogi trening

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 Wykroki chodzone 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 Wykroki chodzone 12x22x4 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 12x27x3 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 20x65 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 [...]

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 3012 2s RP 8x20 (-) 15x15 8x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15, 15-20 RP 15x4 15x5 18x4 7x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15 50x19 14x45 Wypychanie suwnicy stopy wąsko 3210 (2 sek pauzy na dole) 15-20 + guma , 12 -15 + guma 13x240 (-) 12x220 Przysiad przedni [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 8x30 12+2x15 2. Prostowanie nog 20x30 25x20 15x25+ 12x15 3. przysiady hack 11x60+guma 9x50 +guma+10x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 17x60 15x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 11x15 9x12+8x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 15x 13x 13x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x75 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 16x20 6x35 13x20 2. Prostowanie nog 22x35 18x25 16x20 +8x15 21x40 17x30 22x20 +7x15 3. przysiady hack z gumą 15x75 14x50 + 8x50 12x80 12x60 +4x60 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 18x60 16x50 20x60 15x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 11x22 15x15 12x15 9x23 13x17 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

[...] zjadłem , nawet ciast nie ruszyłem xD w domu byłem o 4,30 jeszcze przed spaniem zjadłem trochę masła orzechowe i kima, wstałem z głodu o 7 szama i kima, później trening. Poszedł super. Zdjęcie mojej koszuli gdzie w połowę imprezy mi pękła przy obrotach, czyli masa nie poszła tylko w nogi :D /SFD/2021/10/31/cdc278bb8f83401fa29f9a1ec94c3828.jpg

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x23 14x17 10x26 10x20 11x25 14x20 Prostowanie ud siedząc na maszynie -12x55 16x45 13x35 17x50 14x45 13x35 16x55 13x45 17x35 Przywodziciele siedząc na maszynie 14x70 12x60 12x75 15x60 13x75 18x60 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 16x240 13x210 13x250 13x210 14x260 12x220 Hack sq 9x115 13x85 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 13x30 13x20 9x35 17x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 17x50 18x40 16x35 8x20 17x55 14x45 18x35 6x25 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 8x115 10x85 +8x85 8x125 11x90 +4x90 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 18x70 12x60 14x75 13x65 5. Prostowanie jednonoż stojąc [...]

Dzisiaj nogi poszły spoko, choć bałem się cisnąć na maxa w hack sq, poszło 7x155, tydzień temu 9x150 i też z zapasem. Na suwnicy dodałem 10kg na lightcie, cały trening bardzo dobry. Super że nie czuje żadnego dyskomfortu w plecach, jutro lecę PUSH. Kroki prawie 13 tyś

[...] sobie pospać, już przed treningiem wiedziałem że to będzie super. Na prostowaniu ud dodałem, hack sq dodałem o 10kg , czyli wróciłem do 160kg ale zrobiłem sam 9 + 3 z pomocą, regres dodałem o 5kg czyli było 135kg zrobiłem 11 sam +4 z pomocą. Suwnica też dodana , no trening kozak. Jako że dzisiaj były nogi to wolne od cardio, ale kroki zrobione

Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]

Dzisiaj słabo spałem... nogi mnie jakby paliły, bolały dziwne uczucie , z rana cardio na czczo , póxniej dwa personalne i pojechałem do Adama na pozowanie. Bardzo sympatyczna osoba, no i dużo z tego wyciągnąłem. Dzisiaj DNT, ale mega jestem zmęczony . Jutro lightowy dzień bo zaczynam pracę od 16, więc planuje rano zrobić na czczo cardio, zjeść [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

[...] obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu - mam problem, nadal:( 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - I 5 powt./ II 8 powt. (nie z nosem w podłożu, w II dodatkowo szeroko nogi) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - II 14 powt. 8) Pompki w podporze tyłem - I 10 powt., II 15 powt.

[...] Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami: Rozgrzewka 10 minut na full steperze NOGI Wypychanie nog siedzac 4x20 unoszenie nog siedzac 3x15 unoszenie nog na [...]

30.05.2013 Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Trening właściwy: Walka z cieniem: Lewa ręka Ciosy proste Boks Same nogi K1 Trening na tarczach: 2x3 min pracy na tarczach. Techniki: L/P prosty/ L sierp L/P prosty/ Lsierp/ p hak L prosty, prawe okręzne P prosty, lewe okrężne Lewy sierp, prawy hak Prawy sierp, lewy hak Lewy sierp, prawe okrężne Lewe [...]

[...] sierp, lewy okrężny Lewy okrężny, 4 ciosy proste, lewy okrężny na wątrobę. Dalej nie pamiętam... Walki: Lewy prosty 1 lewy prosty 2 lewy prosty i lewy hak x2 Boks x4 Ręce nogi x2 I na koniec zrobiliśmy grupy po 4 osoby i każdy z każdym miał po 2 , 10 sekundowe rundy k1. Dieta: Omlet Kanapki Makaron z mięsem Trening Biały ser + jajko + pieczywo [...]

[...] Lewe kopnięcie na wątrobę, prawy low kick, lewy/prawy prosty. Lewy/prawy prosty, lewe kopnięcie na wątrobę, prawy low kick. Walki zadaniowe: Lewy prosty 1 ma lewe kopnięcie frontalne a 2 lewy prosty 1 ma lewe kopnięcie okrężne a 2 lewy prosty Boks x2 Ręce i nogi x2 Dieta: Płatki kukurydziane. Kanapki Obiad Trening Pasta jajeczna. Witaminy.

[...] Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza 30 sekund pracy 30 odpoczynku Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks x2 K1 x2 14.11.2013 Trening [...]